Wat is belangrijk als je een ergonomische muis wilt kopen die hopelijk jouw RSI klachten doen afnemen of voorkomen?

Bij het kiezen van een ergonomische muis staat het design natuurlijk op de eerste plaats. Een computermuis mag nog zoveel nuttige knopjes hebben of er prachtig uit zien, als hij niet ergonomisch is dan heb je er uiteindelijk niet veel aan en wordt de kans op een muisarm groter.

De twee factoren die zorgen voor een muisarm/ RSI klachten

RSI klachten of een muisarm ontstaan door twee factoren; een verkeerde houding in combinatie met repeterende bewegingen. Bij de traditionele muis beweeg je de muis veelal met je pols. Bij een ergonomische muis moet je arm bewegen vanuit je bovenarm, waarbij de pols zoveel mogelijk stabiel blijft. In de bovenarm zit het schoudergewricht met meerdere grote en sterke spieren daar om heen. Bij een juiste houding kunnen deze sterke spieren repeterende bewegingen heel goed aan zonder dat ze zorgen voor RSI klachten.

Een ergonomische muis die bij je past

Als je al RSI klachten heb dan kan het soms langere tijd duren voordat deze klachten helemaal verdwijnen. Als je toch wilt weten of je muis voor jou geschikt is moet je de muis, net zoals bij schoenen, passen. Allereerst moet je de muis vast pakken zoals je dat normaal gesproken doet en controleer of je pols stabiel/recht blijft als je de muis beweegt. Dit voorkomt dat zenuwen en bloedvaten worden afgekneld en je de spieren van je schoudergewricht gebruikt.

Het gebruiken van een ergonomische muis voelt onnatuurlijk?

Als je al tientallen jaren dagelijks achter de computer zit en gebruikt maakt van een traditionele muis dan zal vanzelfsprekend even wennen zijn als je overstapt naar een ergonomische/verticale muis. Je zal niet de eerste zijn die het in het begin maar onnatuurlijk vindt en de oude muis toch fijner vindt werken. Dit is heel logisch als je al zo lang een verkeerde houding gebruikt. Net zoals dat je schoenen moet inlopen moet je een verticale muis ook even inwerken, na een paar dagen zal je er niet meer bij nadenken en zal het natuurlijker gaan aanvoelen. Om te voorkomen dat je toch weer even snel die ergonomische muis inruilt voor de oude traditionele muis adviseren wij dan ook altijd om deze laatste weg te doen. Je mag hem natuurlijk weggeven, maar beter is natuurlijk dat iedereen een ergonomische muis gebruikt.

Heb je RSI klachten of een muisarm? Dit hoeft niet alleen door je computermuis te komen. Ook de kantoormeubelen hebben een grote invloed op ergonomie en natuurlijk het voorkomen van eindeloos repeterende bewegingen.

10 tips voor ergonomisch werken

1. Beeldscherm: Een van de meest voorkomende fouten die juist heel makkelijk is op te lossen, de juiste schermhoogte. Het beeldscherm staat in veel gevallen te laag, waardoor je je hoofd kantelt en er spanning komt om de spieren in je nek. Maak gebruik van een monitor arm of plaats iets onder het beeldscherm waardoor de bovenkant  van het beeldscherm ongeveer op dezelfde hoogte is als je ogen. Plaats daarnaast het scherm zo dat er een minimale afstand is van 50/70 cm.
2. Toetsenbord: Het toetsenbord dient op ellebooghoogte geplaatst te worden en de onderarmen (samen met polsen en handen) moeten in een horizontale lijn liggen. Ook moet het toetsenbord recht voor je liggen (in lijn met je beeldscherm) op ongeveer 15cm afstand van de bureaurand.
3. Bureau: Het bureau moet op ellebooghoogte staan zodat de onderarmen horizontaal kunnen liggen. Laat verder de beenruimte vrij (minimaal 60 cm). Nog beter is een zit-sta bureau!
4. Bureaustoel: De stoel moet verder zo ingesteld worden dat je voeten in een rechte lijn plat op de grond staan, de ellebogen dicht bij het lichaam in een hoek van 90/100 graden. Daarnaast moet je natuurlijk een rechte rug houden als je in de stoel zit en niet onderuit zakken. Ook worden armsteunen/armleggers aangeraden zodat je hier op kan steunen
5. Zelf koffie halen: Voorkom repeterende bewegingen en wissel beeldschermwerk af met andere werkzaamheden en laat niet aldoor je collega’s koffie halen, maar ga dit zelf halen. Neem ook regelmatig even pauze, al is het maar een paar minuten.
6. Water: Drink genoeg water, dit is nodig om afvalstoffen uit het lichaam af te voeren.
7. Tegenlicht: Voorkom fel (tegen)licht en hinderlijke reflecties. Een passend contrast tussen uw beeldscherm en de omgeving is erg belangrijk.
8. Laat de muis los: Hoe vaak ben je niet even wat aan het lezen maar hou je toch de muis vast. Laat deze gerust even los als je aan het lezen bent.
9. 5-6 uur per dag: Je baas zal dit anders zien, maar probeer niet langer dan 5 of 6 uur per dag te werken achter een beeldscherm.
10. Onder-rugklachten?: Dit komt veel voor bij zittende beroepen, simpele oefeningen die thuis snel te doen zijn kunnen dit wegnemen. Het is hierbij belangrijk dat je zowel de rugspieren als de buikspieren traint en versterkt!

RSI is een verzamelnaam voor diverse pijnklachten in nek, schouders, armen, polsen en handen en in uitzonderlijke gevallen in de benen. RSI wordt veroorzaakt door chronische overbelasting door repeterende bewegingen zoals klikken met de muis of het in snel tempo maken van aanslagen op een toetsenbord, waarbij geen of weinig variatie in de werkhouding mogelijk is.